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睡眠障碍治疗方法

作者: 来源: 日期:2022-10-15 人气:2859
咨询师回答:

就寝时间逐渐提前法:

对于就寝时间不规律或入睡和起床时间紊乱的情况,可以使用这种方法。先确定一个时间,在这个时间入睡没有任何困难,然后逐步将就寝时间提前15分钟,直到就寝时间达到理想的状态。

认知法:

这种方法主要用来改变关于睡眠的不现实预期及信念(每晚我必须保证8小时睡眠,如果我不能达到每晚8小时睡眠,我就会生病)。治疗师通过提供一些信息尝试改变个体有关睡眠的信念和态度。

认知放松:

出现睡眠困难时,有些人会变得焦虑,这一方法是用冥想或想象来帮助个体放松。

建立就寝贯例:

创建一个就寝时间前的就寝贯例,大约持续30分钟,包括安抚活动,通过这一固定贯例来促进入睡。

睡眠卫生:

一些人的日常习惯会干扰夜间睡眠。这种方法主要提示他们某些行为习惯对睡眠的影响,如摄入咖啡因、尼古丁、饮酒、睡觉前运动、特定食物以及药物。

刺激控制法:

这种方法要求只有在困的时候才上床睡觉,床的作用只是用来睡觉(不要在床上阅读、看电视或吃东西),如果不能睡着干脆就起床,每天早晨不管睡了多久都在同一时间起床。

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